Как убрать живот с помощью диеты: разумный подход

Женщины гораздо чаще, чем мужчины, сталкиваются с неприятной проблемой образования жировых отложений в области живота и бедер. Более того, от жировых отложений в области живота, как показывает практика, избавиться гораздо сложнее, чем от жира в других областях. К счастью, существует множество вполне эффективных способов избавления от живота, один из которых – соблюдение диеты в зависимости от типа метаболизма.

[[MORE]]
Первый шаг: определите тип метаболизма

Чтобы определить свой тип, ответьте на следующие вопросы:



  • Что вы чувствуете, съев большую порцию (усталость, голод)?



  • Какие продукты вам нравятся больше всего?



  • В каких областях вашего тела в первую очередь откладывается жир?



  • Завтракаете ли вы?



  • Как часто вы чувствуете голод?


У вас – первый тип метаболизма, если:


  • Вы вновь чувствуете голод уже через десять минут после еды



  • Вам нравится соленая или жирная пища



  • Вы легко набираете вес вне зависимости от того, что едите



  • Вы завтракаете



  • Вы постоянно ощущаете чувство голода


У вас – второй тип метаболизма, если:


  • Вы чувствуете тяжесть и усталость после того, как плотно поели



  • Вам нравятся сладости



  • Вы набираете вес, переев жирной или сладкой пищи



  • Вы не завтракаете



  • Вы не чувствуете голода после еды


Разница между двумя типами метаболизма очевидна: организм с обменом веществ первого типа сжигает жир быстрее, чем организм с обменом веществ второго типа. Поэтому обладательницам метаболизма первого типа похудеть немного легче, чем обладательницам метаболизма второго типа.
Второй шаг: выбор рациона в зависимости от типа обмена веществ

Обладательницам метаболизма первого типа для того, чтобы быстрее похудеть, необходимо исключить из рациона жирную, соленую пищу. А вот обладательницам метаболизма второго типа для того, чтобы избавиться от живота, в первую очередь необходимо отказаться от сладостей. Если у вас обмен веществ первого типа, употребляйте в пищу больше протеина и полезных ненасыщенных жиров. Обладательницам метаболизма второго типа необходимо включить в рацион больше сложных углеводов.



  • Полезные жиры содержатся в миндальном масле, оливковом масле, масле канолы.


  • Третий шаг: соблюдение диеты

    Ключ к эффективности диеты для борьбы с лишним весом – уменьшение порций. Рацион женщин с первым типом метаболизма должен включать двадцать процентов жиров, сорок процентов протеина, сорок процентов сложных углеводов. Для женщин со вторым типом метаболизма соотношение жиров, углеводов и протеинов в рационе должно быть следующим: десять процентов жиров, двадцать пять процентов протеина, сорок процентов сложных углеводов.


    Четвертый шаг: натуральные продукты

    Обладатели второго типа метаболизма больше подвержены запорам, поэтому в рацион необходимо включить натуральные продукты, нормализующие работу кишечника. Обладателям первого типа метаболизма необходимо включить в рацион продукты, которые помогут справиться с пристрастием к жирной и соленой пище.


    Пятый шаг: физические нагрузки

    Регулярные тренировки помогают не только сделать фигуру более подтянутой и стройной, но и ускорить обмен веществ – в особенности это актуально для обладательниц метаболизма второго типа. Оптимальный режим тренировок – пять раз в неделю по траидцать минут в день.

Популярные сообщения из этого блога

Ангелы во дворе

Хорошо ли мы знаем своих детей? [[MORE]] Конечно, знаем, ответят большинство родителей. Вот только на родительских собраниях, нам приходится делать для себя неожиданные открытия, относительно собственных отпрысков. Там мы впервые узнаём, что сын знает много нехороших слов, и не просто знает, а ещё умеет их правильно склонять. Там же нам рассказывают о том, что дочь грубит учителям и дерётся с одноклассницами. Мы делаем большие, удивлённые глаза, и произносим до боли знакомую фразу: "не может быть!". Помните, фильм про мальчика Дениску, для которого родители изобрели подзорную трубу, чтобы наблюдать за ним на улице. Дениска наивно верил в то, что труба настоящая. Прогулки во дворе превратились для него в мучение, зато мама и папа, были спокойны. Чтобы убедиться в необходимости такой "подзорной трубы" в наше время, я решила прогуляться по жилому кварталу. Небольшой пруд в одном из спальных районов столицы, любимое место прогулок детворы. А вот и они! Через пару минут ...
Далее...

Рис в аэрогриле рецепт. Как приготовить рис в аэрогриле

При помощи аэрогриля возможно легко приготовить большое количество вкусных блюд, а также и разнообразные каши. Блюда, которые приготовлены при помощи аэрогриля, имеют полезные свойства, сохраняют все витамины и углеводы, потому что продукты не подвержены грубой термической обработке. При помощи аэрогриля можно приготовить чудесную рассыпчатую кашу или рассыпчатый рис – и никаких проблем с тем, что он переварился или недоварился. Но по какому рецепту варить рис в аэрогриле? [[MORE]] Рис в аэрогриле - рецепт приготовления №1 Для приготовления этого рецепта Вам понадобится: стакан риса; три столовые ложки сливочного масла; одна морковь; два стакана воды Как варить рис в аэрогориле - инструкция Использование в кулинарии аэрогриля для того чтобы варить рис – это возможность проявлять фантазию при приготовлении блюд, а что важнее, удобно и быстро готовить то, на что ранее ушло бы довольно много сил и времени. Поэтому при помощи таких научных достижений можно упростить свою жизнь и готови...
Далее...

Дружба дружбой, а служба службой

Кого из нас не одолевали всевозможные сомнения и страхи при поиске новой работы? Совершенно естественно, что каждый человек в такой ситуации переживает: как сложатся взаимоотношения в новом коллективе, какие трудности возникнут в работе и как их преодолеть, удастся ли найти взаимопонимание с руководством. [[MORE]] Пожалуй, последний пункт в списке переживаний занимает одно из главных мест. И это неудивительно, ведь от того, насколько шеф хорошо к вам относится, зависит и карьерный рост, и размер зарплаты, и рабочий ритм (например, количество командировок), и многое другое… А теперь представьте ситуацию: по счастливому стечению обстоятельств ваш близкий друг (или подруга) приглашает вас поработать под его началом. И вы, конечно, без колебаний соглашаетесь – ведь дружба с боссом подразумевает привилегированное положение в коллективе, что сулит сплошные выгоды и плюсы. Можно опоздать на работу или раньше уйти, можно «приболеть» на пару-тройку дней, можно пойти в отпуск, когда захочешь, а ...
Далее...