Где взять силы зимой?
Мы так ждем новогодних праздников, но многие из нас «доползают» до них с ощущением полного упадка сил. Виной тому и погода, и накопившееся за год напряжение. Попробуем быстро привести себя в порядок и взбодриться, чтобы в год Кабана держать «уши торчком, хвост крючком».
[[MORE]]Тянемся, как кошка, и осваиваем бокс
Для многих зарядка по утрам - скука смертная! Давайте брать пример с кошек: едва проснувшись, они так сладко потягиваются! Кошачьи привычки полезны и нам. Плавные потягивающиеся движения дают приток энергии, усиливают выработку эндорфинов - «гормонов радости».
Если вы стали срываться на коллег и близких по пустякам, самое время освоить приемы аэробоксинга. Даже боксерских перчаток покупать не надо. Встаньте перед зеркалом, примите боксерскую стойку и свирепо напрягите мышцы лица. И боксируйте воздух левой и правой, нанося мысленные удары по всему, что вас сегодня вывело из себя.
Психологи говорят, что эта штука дает отличный эффект в плане повышения самооценки и сброса негатива. К тому же при такой разрядке приходят в тонус сосуды сердца и головного мозга, улучшается координация.
Помогаем иммунитету
К иммуностимуляторам относятся:
Природные адаптогены. Это женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк, чеснок, настойка эхинацеи. Они активизируют обмен веществ и оказывают общий тонизирующий эффект на вегетативную и эндокринную системы. Но, внимание: природные стимуляторы повышают давление. Так что гипертоникам нужно принимать их с осторожностью.
Есть лекарства-иммуностимуляторы на основе интерферона, а также содержащие вещество вилочковой железы (тимуса), например, тималин, левамизол.
Специалисты-иммунологи считают, что природные адаптогены можно и нужно регулярно принимать в зимний сезон, а вот лекарственную «тяжелую артиллерию» - только по показаниям.
Окружаем себя ароматами
Наш организм очень живо реагирует на запахи. Так вот, повысить работоспособность и снять усталость лучше всего помогут ароматы лимона, мандарина, грейпфрута.
Принимайте на сон грядущий теплые ванны с маслами цитрусовых и лаванды, обзаведитесь маленькой аромакурильницей. А еще можно налить немного целебного масла в кулончик-ладанку и периодически к нему принюхиваться.
Также чувствовать себя зимой в тонусе помогут духи с ароматической гаммой из цитрусовых, корицы и зеленого чая.
Запасаемся глюцидами
Эти вещества служат нашим энергетическим топливом для мозга. Мы получаем их из черного хлеба, картофеля, тростникового коричневого сахара. Но глюциды, содержащиеся в белом сахаре, конфетах и пирожных, плохо усваиваются организмом. Будьте с ними осторожнее: из-за чрезмерного употребления может приключиться гипергликемия (сахарная «передозировка»), что приведет к снижению тонуса. А с депрессивным настроением лучше всего борется горький шоколад.
Заедаем усталость кислым яблоком
Продукты, помогающие в борьбе с зимним «энергетическим кризисом»:
Яблоки лучше зеленые, с кисловатым вкусом - в них много железа и витамина С.
При общей слабости - гроздь винограда или грейпфрут.
Зеленый салат, листья и корни сельдерея повысят не только общий тонус, но и потенцию.
Хорошо взбодрит отвар шиповника утром, стакан морковного сока в обед и ромашковый чай на ночь.
КСТАТИ
Не заставляйте себя веселиться, если вам этого не хочется!
Львиную долю энергии мы растрачиваем вхолостую. Вот «энергосберегающие» советы от психиатра Михаила ВИНОГРАДОВА:
Планируйте каждый день, а не забивайте голову делами, предстоящими через неделю. Не насилуйте организм: сегодня делайте то, что важно сегодня, остальное отложите.
Не хватайтесь за десять дел сразу. Лучше спокойно посидеть и пять минут подумать: что важнее, а что можно отложить, чем носиться с кашей в голове и ничего не успевать.
Не наказывайте себя по пустякам. Сядьте на «умственную диету»: не обращайте внимания на мелкие грубости и пошлости жизни.
Не тратьте психическую энергию на людей, которых не уважаете, гасите в себе вспышки ярости.
Не заставляйте себя веселиться, если вам этого не хочется. Принудительная радость, между прочим, серьезный стресс для организма.
Елена ИОНОВА